Referat.me

Название: Закаливание - путь к здоровью

Вид работы: реферат

Рубрика: Культура и искусство

Размер файла: 14.72 Kb

Скачать файл: referat.me-183734.docx

Краткое описание работы: РЕФЕРАТ На тему: «Закаливание путь к здоровью» Выполнил: Ученик 7 «Б» класса Шишкин Александр Значение закаливания для организма человека (в любом возрасте) очень сложно переоценить. Цель «естественного» закаливания — выработка у организма быстрой защитной реакции на постоянно изменяющиеся внешние факторы среды (например, на резкую смену температуры от тепла к холоду).

Закаливание - путь к здоровью

РЕФЕРАТ

На тему:

«Закаливание путь к здоровью»

Выполнил:

Ученик 7 «Б» класса

Шишкин Александр


Во время процедуры закаливания организм человека претерпевает значительные перестройки. Так, кожные покровы, слизистые оболочки и связанные с ними нервные окончания намного быстрее реагируют на изменения в окружающей среде. Основные биохимические процессы в тканях, органах и связующих системах организма протекают с наименьшей потерей энергии, быстрее и точнее. Еще одно положительное изменение в работе всех тканей и органов человека – организм становится менее восприимчивым к атакам болезнетворных микробов, инфекционных заболеваний. Чувствительность к бактериям и их ядам снижается, способность организма бороться с уже проникшими в него бактериями возрастает.

В результате регулярного ежедневного закаливания человек становится менее чувствительным как к быстрым изменениям температуры, так и к частым простудным заболеваниям. Кроме того, значительно снижается риск «подхватить» какую-либо болезнь в период ее эпидемии. Закаленные люди имеют хороший аппетит, бодрость духа, отличное здоровье. Они обладают повышенной работоспособностью, жизнерадостностью. Их организм быстрее восстанавливается после сильных эмоциональных и физических перегрузок.

Таких поразительных результатов можно добиться только при верном и регулярном выполнении процедуры.

Закаливание холодной водой.

Самый смелый и, в то же время, эффективный метод закаливания. В эту группу входят: обтирание, контрастный душ, обливание и купание. Методика такого вида закаливания заключается в следующем. Закаливание водой начинается обязательно с мягких процедур, например, обтирания. Далее переходят к более серьезным – обливание и купание. Лучше всего, обтирание проводить специальной влажной махровой варежкой. С ее помощью можно усилить кровоток в кожных покровах. Это поможет организму быстрее справиться с низкими температурами. В первую неделю обтирание лучше всего проводить водой, температура которой близка к температуре тела человека. В течение следующих недель температуру можно понижать постепенно на 2 – 3 градуса ниже.

Далее, примерно после месячного обтирания, можно перейти к «холодному закаливанию» и обливанию водой. Обливание нужно начинать от нижней части тела к верхней. Сначала стопы ног, затем голени и так далее до плеч. После каждой процедуры нужно обязательно растереть кожу до розового «здорового» оттенка. Следующими этапами такого вида закаливания будут холодный душ и моржевание. Летом закаливанию можно уделять еще больше времени. Тем более, что возможностей достаточно. Для закаливания можно использовать любой открытый водоем или реку.

Закаливание воздухом. Сюда входят закаливание в помещение и прогулки на свежем воздухе. Закаливание в помещении часто используют для оздоровления маленьких детей и их подготовки к открытому воздушному пространству на улице. Воздушные ванны проводятся в хорошо проветренном помещении, постепенно температура внутреннего воздуха понижается путем проветривания до 15 – 13 градусов Цельсия. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на открытый воздух.

Прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на кровеносную, дыхательную, нервную системы и организм в целом. Прогулки не должны утомлять Вас. При этом, гулять нужно не менее 60 минут. Развлекайте себя бегом, спортивной ходьбой, командными играми. В зимнее время года полезными будут лыжи или коньки. Кроме того, не забывайте о правильном выборе одежды для прогулок. Она должна быть удобной, вентилируемой и не мешать Вашим активным движениям.

Закаливание солнцем. Полезные свойства солнечных ванн известны всем. Главное в этом деле – чувство меры. Обязательно перед выходом на открытые солнечные площадки наденьте светлый головной убор и нанесите на кожу солнцезащитное средство. Чрезмерные ультрафиолетовые лучи не принесут Вашей коже положительного эффекта. Не стоит лежать на солнце целыми днями. В первое время достаточно будет 15-минутного пребывания на пляже. Далее, конечно же, время увеличивается. Самое оптимальное время для нахождения на солнце: на юге 8.00 - 11.00 и 17.00 - 19.00 часов, в средней полосе России 9.00 - 13.00 и 16.00 - 18.00 часов.

И не забывайте о самых главных принципах закаливания:

•Постепенность увеличения нагрузок – от меньшего к большему, от высоких температур к низким.

•Регулярность процедур. Более полезными для организма являются краткие, но частые процедуры.

•Обязательный учет особенностей организма закаляющегося человека, его возможностей и интенсивности процедур.

•Для достижения наилучшего эффекта закаливание лучше всего проводить с помощью нескольких факторов. Например, холод и вода. Как результат - водное закаливание.

Похожие работы

  • Методы и средства закаливания

    Введение Самый драгоценный дар, который человек получает от природы - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного.

  • Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом

    Министерство образования и науки Российской Федерации Новосибирский Государственный Технический Университет Реферат на тему: «Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом»

  • Методы закаливания организма 2

    Реферат на тему Методы закаливания организма Выполнила: Студентка группы ******* **************** 2008 Содержание: I. Введение………………………………………………………………………….....2

  • Закаливание ребенка до года

    СамГУ. Реферат по физической культуре на тему: Закаливание ребенка до года. Выполнила : студентка 1 курса специальности «Менеджмент» Бондарева Екатерина

  • Закаливание организма 3

    Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки.

  • Закаливание, его понятие

    1. Выносливость 1.1. Выносливость нужна каждому Выносливость является общим свойством организма человека, которое находит конкретное проявление в трудовой, спортивной и боевой деятельности.

  • Физиологическая сущность закаливания

    ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ СУЩНОСТЬ ЗАКАЛИВАНИЯ Итак, закаливание-это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

  • Закаливание 6

    1. Закаливание организма. Содержание: 1. Введение. 1.1. Что такое закаливание. 1.2. История закаливания. 2. Принципы закаливания. 2.1. Систематичность использования закаливающих процедур.

  • Закаливание 3

    Закаливание Закаливание – это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлены на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.

  • Закаливание 5

    Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ жизни - это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание.