Referat.me
/ / Комплекс ранкової зарядки

Название: Комплекс ранкової зарядки

Вид работы: реферат

Рубрика: Культура и искусство

Размер файла: 15.34 Kb

Скачать файл: referat.me-183962.docx

Краткое описание работы: Реферат на тему: “Комплекс ранкової гімнастики” Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я.

Комплекс ранкової зарядки

Реферат

на тему: “Комплекс ранкової гімнастики”

Гімнастика вважається основою будь-якої фізичної діяльності. Її перевага – різноманіття та багатство вправ, велика можливість індивідуального вибору. Індивідуальними фізичними вправами, які потрібно робити щодня, кожна людина повинна піклуватись про своє здоров’я. Гімнастика повинна стати звичкою чи навіть гігієнічною потребою здоров’я.

Тривалість гімнастичних вправ повинна бути не більше як 10-30 хвилин, а комплекс вправ повинен включати 9-16 різноманітних вправ.

Спочатку потрібно виконувати простіші вправи і поступово переходити до більш складніших. Кожна вправа несе в собі певне фізичне навантаження.

Комплекс загально розвиваючих вправ

1. Вправи виду “потягування”. Необхідні для поглиблення дихання, збільшення рухливості грудної клітки, гнучкості хребта, зміцнює плечовий пояс, зміцнює поставу. Приклад:

a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч.

b) Руки вгору, прогинаємось в хребті назад разом з закиданням рук. Потім тянемось до підлоги, щоб доторкнутись до пальців ніг. Наостанок присідаємо тримаючи руки горизонтально.

2. Вправи для зміцнення плечового поясу.

a) Вихідне положення: руки зігнуті в ліктях на рівні плечей, ноги на щирині плеч. Виконуємо горизонтальні – розривні рухи руками назад, щоб лопатки торкались одна одної.

b) Кругові рухи руками з найбільшим діаметром назад і вперед.

c) Ривкові рухи руками вгору і вниз.

3. Вправи для зміцнення тазо-бедренного суставу.

a) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Кругові рухи тулубом за годдинниковою стрілкою і проти з найбільш можливим кутом нахилу тулуба.

b) Вихідне положення: ноги на ширині плеч, руки на пояс. Рухи тулубом вперед, назад, вліво, вправо.

c) Нахили тулуба вліво і вправо разом з закиданням рук.

4. Вправи для зміцнення колінного суставу.

a) Руки на колінах. Виконуємо кругові рухи колінами по годинниковій стрілці.

b) Стрибкові випади вперед і назад з рухом ноги. Спочатку лівої потім правої.

5. Вправи для зміцнення голінностопного суставу.

a) Ногу вперед на носочок, виконуємо колові рухи вліво й вправо.

Після виконання вправ потрібно відновити дихання. Для цього на вдосі піднімаємо руки вгору,а на видосі – опускаємо вниз.

Кожну вправу необхідно робити від 5 до 10 раз. Кількість залежить від бажання людини.

Щоденна гімнастика – це гарантія гарного самопочуття та вдалого настрою!

Похожие работы

  • Види перекидів. Перекиди вперед, назад

    Реферат на тему: Види перекидів. Перекиди вперед, назад Види перекидів. Перекиди в перед, назад Акробатичні вправи входять в програму всіх класів. Ці вправи розвивають силу, пружність, швидкість, сміливість, рішучість, привчають орієнтуватися у просторі, покращують функції вестибулярного апарата.

  • Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ

    РЕФЕРАТ на тему: Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ Приступаючи до занять. Потрібно користуватися рядом правил і положень, дозволяючи успішно вирішувати поставлені задачі.

  • Баскетбол історія, правила, принципи тренування

    Реферат з фізкультури Баскетбол – історія, правила, принципи тренування БАСКЕТБОЛ (від англ. basket - кошик і ball - м'яч), спортивна командна гра з м'ячем, що закидають руками в кільце із сіткою (т.зв. кошик), укріплене на щиті на висоті 3,05 м. Родіна баскетболу - США (1891). У Міжнародній федерації баскетболу (FIBA; заснована в 1932) 177 країн (1991).

  • Форми фізичного виховання учнів молодшого шкільного віку

    Реферат на тему: Форми фізичного виховання учнів молодшого шкільного віку ПЛАН 1. Форми фізичного виховання протягом навчального дня 2. Позакласні заняття фізичними вправами

  • Урок фізичної культури основна форма організації фізичного виховання школярів

    Реферат на тему: ПЛАН 1. Характерні риси уроку та загальні вимоги до нього 2. Різновиди, структура і зміст уроків фізичної культури 2.1. Різновиди уроків фізичної культури

  • Здоровя людини і працездатність мязів

    РЕФЕРАТ Тема: Здоров’я людини і працездатність м’язів У медичній енциклопедії дають таке визначення здоров’ю в соціологічному розумінні “Здоров’я – це процес збереження і розвитку психічних, біологічних (фізіологічних ) функцій людини, його оптимальної працездатності і соціальної активності при максимальному збереженні тривалості активної життєдіяльності”.

  • Формування здорового способу життя в режимі дня школяра

    РЕФЕРАТ Формування здорового способу життя в режимі дня школяра Принцип оздоровчої спрямованості фізичної культури полягає в організації фізичного виховання і зокрема занять фізичними вправами, таким чином, щоб вони сприяли профілактиці захворювань учнів зміцненню їх здоров’ю. В ході фізичного виховання слід забезпечити таке поєднання роз’яснювальної, виховної роботи і різних форм практичних занять фізичними вправами, при якому фізична культура ста усвідомленим обов’язковим компонентом режиму дня школяра.

  • Оздоровча фізична культура в соціально-побутовій сфері

    РЕФЕРАТ на тему: “Оздоровча фізична культура в соціально-побутовій сфері” ПЛАН Вступ 1. Фізична культура та її оздоровча функція 2. Фізична культура в соціально-побутовій сфері

  • Методика самоконтролю в процесі занять фізичними вправами

    РЕФЕРАТ на тему: Методика самоконтролю в процесі занять фізичними вправами При регулярних заняттях фізичними вправами і спортом дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям і загальним станом здоров'я.

  • Самостійні заняття учнів фізичними вправами

    Реферат на тему: Самостійні заняття учнів фізичними вправами ПЛАН 1. Організаційно-методичні основи підготовки учнів до самостійних занять фізичними вправами.