Referat.me

Название: Структура тренировочного занятия

Вид работы: реферат

Рубрика: Культура и искусство

Размер файла: 21.24 Kb

Скачать файл: referat.me-184578.docx

Краткое описание работы: Содержание. 1. Определение………………………………………………………………..2 2. Планирование тренировочных нагрузок……………………………….…2 3. Вывод…………………………………………………………………….….4

Структура тренировочного занятия

Содержание.

1. Определение………………………………………………………………..2

2. Планирование тренировочных нагрузок……………………………….…2

3. Вывод…………………………………………………………………….….4

4. Список литературы………………………………………………………...6

Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting : power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

Планирование тренировочных нагрузок.

Необходимость рассмотрения вопроса о рационализации тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге диктуется, как с точки зрения профилактики травматизма, так и решения проблемы повышения спортивного мастерства.

Планирование тренировки — одно из необходимых условий успешного роста спортивного результата. Оно позволяет выбрать более эффективные средства тренировки и точнее определить дозировку нагрузки.

Плановая тренировка дает возможность лучше изучить свой организм, определить наиболее рациональные методы тренировки, найти полезные закономерности как в развитии силы, так и в совершенствовании техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга.

Плановая тренировка устраняет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность постепенно, со своевременным изменением характера тренировки, подготовиться к ним.

Планирование ставит перед пауэрлифтсрами задачи не только на короткие, но и на длительные сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязывает творчески и осознанно подходить к тренировочному процессу.

Планирование тренировочных нагрузок — сложная задача, решение которой требует специальных знаний. Начинающие атлеты испытывают здесь определенные трудности. Однако, по мере накопления опыта приходит и умение составить план и осуществить его на практике.

Согласно Ю.В. Верхошанскому, рост спортивного мастерства обеспечивается преимущественно двумя факторами:

1. повышение уровня специальной физической подготовки спортсмена;

2. способность так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие моторные возможности.

Процесс развития силовых качеств имеет множество аспектов.

Перечислить их все очень сложно. Причина в том, что в пауэрлифтинге, как и в некоторых других видах спорта, должен осуществляться индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Тренировочный процесс не может быть одинаково построен и проведен для всех пауэрлифтсров. Это связано с различием в спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных нагрузок все это должно учитываться.

Необходимо также принимать во внимание характер производственной работы тренирующихся пауэрлифтсров и условия их быта.

Давайте рассмотрим факторы, которые определяют величину тренировочных нагрузок.

Объем.

В силовой подготовке под объемом тренировочной нагрузки подразумевается количество упражнений, повторений и серий. В пауэрлифтинге он может измеряться также суммой килограммов, поднятых во время тренировки.

Интенсивность

Интенсивность — это величина прилагаемых усилий при выполнении определенных упражнений, а также количество выполненной тренировочной нагрузки за те или иные промежутки времени.

Практически, под интенсивностью подразумевается вес отягощении и продолжительность интервалов отдыха.

Соответственно, при общепринятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются следующие положения:

1. интенсивность упражнения;

2. количество подходов и повторений;

3. количество упражнений;

4. номер и частота тренировочных занятий;

5. отдых между подходами;

6. продолжительность тренировочных занятий;

7. время отдыха до следующей тренировки.

Из всех приведенных выше показателей наиболее важным для развития силы, а следовательно, и увеличения спортивного результата является интенсивность упражнения.

Поэтому, ключевыми звеньями в построении тренировочного плана будут следующие моменты:

1. вес отягощения 80-100% от предельного результата необходим для развития максимальной силы;

2. наиболее значительный прирост силовых качеств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении;

3. оптимальное количество подходов — 3-10 (включая подходы разминки);

4. некоторые исследования определили, что 3 подхода по 6 повторений — наиболее рациональная комбинация для строительства силы в пауэрлифтинге.

Следует учесть, что процесс развития силы спортсмена может остановиться или заметно снизиться при: выраженной специализации в конкретных упражнениях; применении одинаковых подходов и повторений слишком много или слишком часто.

Поэтому, ключ к долгосрочному последовательному прогрессу в спортивной карьере — разнообразие в полной программе. Это даст возможность изменить величину нагрузки на мышцы и организм в целом.

Материал этого раздела поможет не только в планировании тренировок, но и в проведении их анализа.

Познание сложных реакций организма в целом и мышечной системы в частности на воздействие различных видов нагрузки, в сочетании с калорийным питанием, восстановлением - процесс творческий.

Практические эксперименты и исследования в этой области продолжаются.

Максимальное число повторений при выполнении упражнений
с преодолением внешних сопротивлений

Внешнее сопротивление в % соотношении к максимальной силе

100%

95%

90%

85%

80%

75%

Максимальное число повторений

1

2-3

4

5-6

6-8

8-10

Список литературы.

1. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1.

2. Составитель В. А. Геселевич "Медицинский справочник тренера."

Похожие работы

  • Планирование программного материала по баскетболу

    Введение Физическое воспитание в учреждениях общего образования (школа, гимназия, лицей) является неотъемлемой частью учебно-педагогического процесса, рационально содействуя воспитанию здоровых, физически развитых, социально активных личностей.

  • Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнения 2

    ОГЛАВЛЕНИЕ ГЛАВА I. ДИАГНОСТИКА И САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ I.1 - Суть диагностики ……………………………………………………………3

  • Взаимосвязь уровня спортивных достижений и методики тренировки сильнейших тяжелоатлетов КНР

    Взаимосвязь уровня спортивных достижений и методики тренировки сильнейших тяжелоатлетов КНР в зависимости от массы тела Уровень спортивных достижений в многолетней динамике определяется адекватностью методики тренировки в зависимости от современных требований. Однако этот фактор имеет свои особенности и тесно взаимосвязан с массой тела спортсмена.

  • Применение массажа в спринте

    Содержание: Введение Массаж в спринте Заключение Список литературы Введение Спортивный массаж — вид массажа, который применяется на практике для усовершенствования физических возможностей и увеличения работоспособности спортсменов. Он составляет одно из звеньев в цепи системы спортивной тренировки.

  • Самостоятельные занятия физической культурой формы, содержание, планирование объема и интенсивн

    Содержание Введение………………………………………………………………………………………….3 Основная часть. Самостоятельные занятия физической культурой: формы, содержание, планирование объема и интенсивности занятий……………………………………….…...…4

  • Соотношения тренировочных нагрузок

    Уважаемый, Председатель, уважаемые члены комиссии, разрешите представить вашему вниманию дипломное исследование на тему – Соотношение тренировочных нагрузок различной направленности на этапе предварительной подготовки юных баскетболистов

  • Восстановительные средства

    Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин Постоянное увеличение интенсивности и объема тренировочных нагрузок требует изыскивать дополнительные средства, обеспечивающие рост спортивных результатов. Выбор правильного соотношения между объемом и интенсивностью нагрузок зависит от процесса восстановления организма спортсмена.

  • Интенсивность физических нагрузок, зоны интенсивности. Энергозатраты при различных физических на

    Введение Значение физической культуры и спорта с каждым днем неуклонно возрастает. Занятия физической культурой и спортом готовят человека к жизни, закаляют тело и укрепляют здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности.

  • Методика проведения учебно-тренировочного занятия 2

    Введение. Основная форма тренировочных занятий для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный урок (занятие) [1].

  • Технология планирования в спорте

    ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ В СПОРТЕ План 1. Общие положения технологии планирования в спорте 2. Научно-методические предпосылки планирования подготовки спортсмена