Referat.me
/ / Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики

Название: Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики

Вид работы: контрольная работа

Рубрика: Физкультура и спорт

Размер файла: 18.1 Kb

Скачать файл: referat.me-348280.docx

Краткое описание работы: Зміст вправи . Дозування . Методичні вказівки . В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі. Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво.

Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики

№

Зміст вправи . Дозування . Методичні вказівки .
1.

В. п. : Ноги нарізно, руки на поясі.

Послідовність виконання : 1-4 – колові оберти головою вправо, 5-8 – колові оберти головою вліво.

 8 – 10 разів. Спина рівно. Темп виконання середній.
2.

В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Послідовність виконання : Виконуємо вправи головою : 1 – вперед, 2 – назад, 3 – вправо, 4 – вліво.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній.
3.

В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі.

Послідовність виконання : 1 – тулуб вперед, 2 – вихідне положення, 3 - тулуб назад , 4 – вихідне положення.

 8 – 10 разів. Темп виконання середній.
4.

В. п. Ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях до плечей.

Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи плечима. 1-4 – вперед, 5-8 – назад.

10 – 12 разів. Спина рівно. Темп виконання середній.
5.

В. п. Ноги нарізно, руки в сторону.

Послідовність виконання : Виконуємо колові рухи руками : 1-4 – вперед, 5-8 – назад.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній. Намагаємося виконати колові рухи з найбільшим діаметром.
6.

В. п. : Ноги на ширині плечей , руки на поясі.

Послідовність виконання : Колові рухи тулубом за і проти годинникової стрілки. 1-4 – за годинниковою стрілкою, 5-8 – проти.

8 – 10 разів. Темп виконання середній.
7.

В. п. : Ноги нарізно, руки вперед.

Посліловність виконання : 1 – мах правою ногою до лівої руки, 2 – вихідне положення, 3 – мах лівою ногою до правої руки, 4 – вихідне положення.

 10 – 12 разів. Темп виконання середній.
8.

В. п. : Ноги нарізно, руки перед груддю.

Послідовність виконання : 1,2 – рухи зігнутими в ліктях руками в різні сторони, 3,4 – рухи прямими руками в різні сторони.

8 – 10 разів. Темп виконання середній. Необхідно виконувати вправу так, щоб лопатки наближалися одна до одної.
9.

В. п.: Ноги якнайширше, руки на поясі.

Послідовність виконання : 1 – робимо упор на праву ногу, 2,3 – виконуємо перекат, 4 – робимо упор на ліву ногу. Так само робимо з ліва на право.

 10 – 12 разів. Спина прямо. Темп виконання середній.
10.

В. п. : Ноги на ширині плечей , руки вперед.

Послідовність виконання : 1-15 – виконуємо присідання.

15 разів. Тримати спину рівно. П’яти не відривати від землі. Темп виконання середній.
11.

В. п. : Ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Послідовність виконання : Виконуємо стрибки. 10 – на правій нозі, 10 – на лівій нозі, 10 – на обох ногах.

 1 раз. Темп виконання швидкий.

Післявиконаннявправпотрібновідновитидихання. Дляцьогопідчасвдихупіднімаєморукивгору,апідчасвидоху – опускаємовниз.

Кожнувправунеобхідноробитивід 5 до 10 раз. Кількістьзалежитьвідбажаннялюдини.

Щоденнагімнастика – цегарантіягарногосамопочуттятавдалогонастрою.


Вступ.

Ранковагігієнічнагімнастикамаєособливезначенняпідчаспереходуорганізмулюдинивідстануснудобадьорості, здатностіпідвищеннятонусунервовоїтам'язовоїсистем, працездатності, їїпотрібновиконуватикожногоднявсімстудентам.
Завданнямранковоїгігієнічноїгімнастикиєстимулюваннярядуфізіологічнихфункційорганізму, які, звичайно, підчасснутрохипослаблюються, загальмовуються. Це, насамперед, стосуєтьсядіяльностісерцево-судинноїідихальноїсистем. УрезультатіпроведенняРГГшвидкопідвищуєтьсязагальнийтонусорганізму, пожвавлюєтьсядіяльністьсерцево-судинноїсистеми, внаслідокчоголіквідуютьсявогнищазастійної, депонованоїкрові, зокрема, учеревнійпорожнині. Посилюєтьсяфункціядихання: збільшуєтьсяйогоглибина, поліпшуєтьсялегеневавентиляція. Покращуєтьсятакожідіяльністьшлунково-кишковоготракту, нирок, поліпшуютьсяпроцесиобмінуречовинтощо.
Ранковагігієнічнагімнастика - цекомплексфізичнихвправ, характерякихтаформапроведеннярізноманітнійзалежатьвідметизанять. ЯкщорозглядатиРГГякзасібпідняттяфункціональнихможливостейорганізму, щобулизниженіпідчассну, тодостатньовиконуватиїїпротягом 10-15 хв., застосовуючипростівправи, якіневикликаютьвідчуттявтоми.
Загальнийпринциппобудовикомплексуполягаєвтому, щобзабезпечитиучастьосновнихм'язовихгрупврусі, щовсвоючергуактивновпливаєнароботувнутрішніхорганів. УкомплексРГГпотрібнотакожвключативправиякнадихання, такінагнучкість. Потрібноуникативиконаннявправстатичногохарактеру, іззначнимобтяженням, навитривалість (наприклад, тривалийбігдовтоми).

Міністерство Аграрної Політики України

Полтавська Державна Аграрна Академія

Кафедра Фізичного Виховання та Спорту

Комплекс вправ ранкової гігієнічної гімнастики.

Виконала:

студентка 1 курсу

2 групи

Факультету ТВППТ

Дудник Богдана

Похожие работы

  • Комплекс вправ ранкової гімнастики

    Реферат Комплекс вправ ранкової гімнастики Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25-30 с. В.п – О.С. 1-3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4-6 разів Т.П.

  • Форми навчання фізичної культури

    Форми навчальної роботи з фізичної культури Термін “фізична культура” має декілька значень. Під ним розуміють “втілення в самому чоловікові, результати використання матеріальних і духовних цінностей, які відносяться до фізичної культури в широкому розумінні, так як засвоєні людиною фізкультурні знання, уміння, навички, які досягнуті на основі використаних засобів фізичного виховання показники розвитку .

  • Фізичне вдосконалення людини

    РЕФЕРАТ з фізичного виховання на тему “Фізичне вдосконалення людини” 2001р. План. 1. Складові елементи фізичного вдосконалення людини. 2. Основні засоби вихання фізичних якостей.

  • Навчальна програма з фізичної культури для загальноосвітніх навчальних закладів 1011 клас

    МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ НАВЧАЛЬНА ПРОГРАМА З ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ для загальноосвітніх навчальних закладів 10 – 11 класи Пояснювальна записка

  • Розвиток сили та гнучкості з методичним обґрунтуванням

    Значення фізичних вправ для підвищення тонусу всіх систем організму (нервової та м'язової, серцево-судинної та дихальної), стимулювання працездатності. Загальний принцип побудови та шляхи удосконалення комплексу занять для розвитку сили та гнучкості.

  • Коротка характеристика і комплекс фізичних вправ гімнастики до занять в режимі учбового дня учнів 5-9 класів

    Вимоги до уроку фізичної культури. Методика організації, зразкові комплекси вправ гімнастики до занять і гігієнічної гімнастики. Коротка характеристика, комплекс фізичних вправ фізкультурної хвилинки (заняття між партами) для молодших класів, що вчаться.

  • Комплекс ранкової гімнастики

    Ранкова гімнастика проти захворювань. Складання комплексу ранкової гімнастики. Виконання ранкової гімнастики. Загальні принципи побудови комплексу ранкової гімнастики. Взірець комплексу ранкової гігієнічної гімнастики.

  • Спортивна підготовка туриста

    Фізичне вдосконалення та постійні тренування як залог досягнення високих результатів в спортивному туризмі. Необхідність здійснення самоконтролю туриста. Особливості та завдання підготовчого періоду. Підготовка туриста-початківця, рекомендовані вправи.

  • Методика виконання силових вправ, тренування гнучкості

    Гнучкість в теорії і методиці фізичної культури. Методики тренування та комплекс динамічних та статичних вправ на гнучкість. Опис ряду силових вправ, тренування різних груп м'язів. Підготовка організму до фізичних навантажень, дії під час розминки.

  • Методи фізичного вдосконалення

    Суглоби і вік. Здатність фізичної сили швидко реагувати на тренувальні навантаження. Необхідність поступового збільшення навантаження. Практичні рекомендації, для чоловіків різного ступеня підготовленості. Розробка суглобів.