Название: Развитие оптимальной осанки и чувства опоры
Вид работы: реферат
Рубрика: Физкультура и спорт
Размер файла: 15.58 Kb
Скачать файл: referat.me-348638.docx
Краткое описание работы: Ваша осанка — это ваше отношение к себе, которое вы показываете миру: насколько вы цените себя, как обращалась с вами жизнь и как вы чувствуете себя в настоящей ситуации. С чувством опоры непосредственно связано ощущение устойчивости, надежности, уверенности и личной силы.
Развитие оптимальной осанки и чувства опоры
Развитие оптимальной осанки и чувства опоры
Bлaдимиp Львoвич Бaкштaнcкий, доктор медицинских наук, генеральный директор aкциoнepного общества «Пpoкон».
Ваша осанка — это ваше отношение к себе, которое вы показываете миру: насколько вы цените себя, как обращалась с вами жизнь и как вы чувствуете себя в настоящей ситуации. С чувством опоры непосредственно связано ощущение устойчивости, надежности, уверенности и личной силы. Чем лучше человек чувствует под собой опору, тем большей уверенностью он обладает, тем большее напряжение он может выносить и с большим волнением может справляться. Поза «дерева» придает ощущение личной силы.
При помощи поз и движений вы можете распознавать и управлять тонкими, но абсолютно реальными изменениями в сфере ваших чувств, мыслей и переживаний.
Тело человека создано для движения, которое так же естественно и необходимо для жизни, как и дыхание. Движение дает энергию, позволяет выйти за пределы обыденного восприятия. Движение уравновешивает, исцеляет, пробуждает энергию жизни и наполняет нас ею.
С чувством опоры непосредственно связано ощущение устойчивости, надежности, уверенности и личной силы. Чем лучше человек чувствует под собой опору, тем большей уверенностью он обладает, тем большее напряжение он может выносить и с большим волнением может справляться.
Упражнения для развития чувства опоры
В положении стоя сосредоточьтесь на ваших стопах и отметьте, как вы их ощущаете, как вы ощущаете соприкосновение ступней с полом. Сделайте его максимально отчетливым по всей поверхности ступней. Достигнув этого, начинайте чувствовать, как ваши ноги корнями уходят в почву. Подобно саженцу, миллиметр за миллиметром вы пробираетесь сквозь почву. Старайтесь укрепиться, найти питательные вещества. Ваши корни разрастаются и ветвятся, глубже проникают в землю так, чтобы даже в самое засушливое лето вы смогли пить воду из вечных подземных источников.
Ваши корни становятся более мощными. Теперь ничто не может вырвать вас с места. Чувствуете, как вы связаны с Землей, с планетой, чувствуете, что вы ее часть.
Ваши ноги-корни растут вниз, а руки-ветви тянутся вверх, стремясь к солнечному свету, простираясь к небу. На вдохе поднимите руки вверх и раскройте ладони небу. Теперь жизненные соки поднимаются по стволу, проходят через ветви, дают энергию вашему росту.
Такое расположение тела, с плотно прижатыми к поверхности опоры стопами, поднятыми вверх руками и раскрытыми небу ладонями называется позой «дерева».
Дерево — древний и универсальный символ плодородия и жизни. Его корни уходят глубоко в Землю, а его ветви стремятся к небесам, соединяя два мира.
Поза «дерева» придает ощущение личной силы. Почувствуйте, как энергии протекают сквозь вас и наделяют вас силой. Вообразите, что вы можете приносить прекрасные плоды и что с этого момента вы будете становиться все сильнее и сильнее. Вы стали воплощением Древа жизни.
С точки зрения опорной функции очень важно взаимодействие таза, ног и туловища. Таз — это двигательный центр. Начинаясь от таза, ноги передают двигательную энергию во внешний мир и представляют ваше направление движения. С помощью ног вы ходите и бегаете, придаете ритм и целенаправленность вашему движению. Посредством ног вы « заземлены» — вы получаете поддержку и опору, как дерево получает ее через корни. Энергия поступает из земли вверх, давая вам ощущение «твердой почвы под ногами», ощущение собственной силы и укорененности. Обратный поток сверху вниз, из тела в землю, позволяет вам освободиться от излишка энергии и сохранить контакт с реальностью. Ноги выражают этот уровень заземленности и устойчивости.
Если вы сомневаетесь в направлении или сопротивляетесь движению, происходящему в вашей жизни, то ноги будут стараться избегать этого движения. Напряжение в мышцах ног может быть обусловлено страхом, что если вы будете идти, то обязательно упадете или же «уроните свою репутацию». Жесткость мышц и напряженность в ногах обусловлены вашим отношением к земле. Они могут отражать и ваш конфликт с тем направлением, которого вы придерживаетесь, и чувство ненадежности, как будто в любой момент кто-то может выдернуть почву у вас из-под ног.
Таз — это центр движения тела. Таз может спокойно раскачиваться, позволяя человеку грациозно двигаться, а может находиться в застывшем положении, быть выдвинутым вперед или отведенным назад. В обоих случаях природная линия тела нарушена.
При положении таза, отведенном назад, поясница прогибается, а плечи отводятся назад. Вес тела приходится на пятки. Ноги в таком положении не воспринимаются как устойчивая опора тела. В ситуации напряжения они быстро устают.
Человек с подобной структурой тела пытается компенсировать слабость ног напряжением коленей. Ноги при этом теряют гибкость и становятся ригидными. Это приводит к блокированию мышц тазового пояса.
В такой позе человек ощущает себя бессильным и уязвимым. Побитая собака, поджимая хвост, принимает такую же позу. Поэтому мы считаем, что имеем все основания интерпретировать это положение тела как признак того, что человека «побили», нанесли поражение или унизили.
***
Ваша осанка — это ваше отношение к себе, которое вы показываете миру: насколько вы цените себя, как обращалась с вами жизнь и как вы чувствуете себя в настоящей ситуации.
Главным принципом в процедуре формирования осанки является достижение сбалансированного положения тела относительно гравитационной оси с тем, чтобы сила земного притяжения, прижимающая вас к земле, направлялась непосредственно в землю через костную структуру организма, вместо того чтобы заставлять мышцы выполнять напряженную и ненужную работу по преодолению гравитации. При правильной телесной позе голова ведет тело, спина свободна от аномальных изгибов и давления, а поддерживающие скелетную основу мышцы находятся в динамическом равновесии.
Принимаемые при этом позы способствуют такому положению позвоночного столба, при котором вертикально направленная ось гравитации проходит по центру тела позвоночника. При этом костная структура скорее проводит силу притяжения в землю, а не сопротивляется ее давлению. Благодаря этому мышцы, связки и сухожилия получают возможность расслабиться, не участвуя в сопротивлении силе гравитации. Чтобы достигнуть этого, необходимо интегрировать все ткани и органы тела в единое целое, тогда созданная таким образом общая структура будет действовать максимально эффективно.
Десятки других техник психофизической саморегуляции вы можете изучить в таких курсах нашего каталога, как «Валеология», «Психофизиология» и др. При обучении по индивидуальной программе вы можете составить свой учебный план из любых дисциплин, проходя обучение удобном для себя месте, времени и темпе.
Похожие работы
-
Хорошая осанка - красота и здоровье на всю жизнь
В работе представлены рекомендации и опыт применения корригирующих упражнений для исправления осанки. Проведен анализ результатов медицинского осмотра студентов.
-
Социологический анализ доминирующих мотиваций занимающихся в фитнес-клубах
Важнейший фактор, определяющий жизнь нового тысячелетия, - борьба за здоровье в условиях все ухудшающейся экологии, постоянного стресса, гиподинамии. Панацеей от всех болезней в XXI веке становится здоровый образ жизни.
-
Биомеханическая диагностика оптимального выполнения циклических движений
Цель настоящей работы - предложение количественного биомеханического критерия оценки оптимальности техники выполнения циклических движений, основанного на минимизации объема коррекционных движений при выполнении поставленной задачи.
-
"Опорность" как принцип развития координации движений в борьбе
В теории управления движением человека основополагающие понятия - координация движений, определенная выдающимся российским нейро- и психофизиологом Н.А. Бернштейном как "преодоление избыточных степеней свободы движущегося органа.
-
Адаптивное плавание. Обучение плаванию лиц с нарушением опорно-двигательного аппарата
Одним из направлений адаптивной физической культуры является спорт для инвалидов с поражением опорно-двигательного аппарата. Адаптивный спорт для лиц с поражением органов опоры и движения наиболее полно и всесторонне отражает основные задачи адаптивной физической культуры. Он получил широкое распространение не только за рубежом, но и в России.
-
Схема анализа положения спортсмена – стойка на кистях
Упражнение "стойка на кистях" относится к положениям тела с нижней опорой, когда вышележащие звенья тела уравновешиваются нижележащими, способствует развитию силы мышц верхних конечностей, живота и спины, оказывает тренирующее воздействие на диафрагму.
-
Соотношение результативности и надежности соревновательной деятельности стрелков-пистолетчиков
В современном стрелковом спорте высокий уровень спортивного мастерства сочетается с высокой психологической стоимостью соревновательной надежности, которая неразрывно связана с состоянием физиологических, эмоционально-волевых и психомоторных систем.
-
Вертикальная механическая работа в аспекте оценки техники бега
Оценка технического уровня бегунов обычно связывается с рядом биомеханических показателей, в частности коррелирующих со скоростью бега. Если лучшие бегуны отличаются определенными величинами показателей, то это связано с преимуществами их техники.
-
Биомеханика в спортивной гимнастике
Сущность биомеханики, предмет и методы ее изучения, место среди наук о физическом воспитании и спорте. Двигательные действия в спортивной гимнастике и применение в ней законов биомеханики. Принципы управления вращениями в гимнастической постановке.
-
Антропометрия - стандарты и расчеты
Как известно, культуристы всегда хотели знать - насколько их телосложение пропорционально росту, насколько их размеры отличаются от размеров обычных людей и от других культуристов их роста или веса.