Название: Спортивная ходьба как способ «сбросить лишнее»
Вид работы: реферат
Рубрика: Физкультура и спорт
Размер файла: 15.44 Kb
Скачать файл: referat.me-349004.docx
Краткое описание работы: Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а даже больше.
Спортивная ходьба как способ «сбросить лишнее»
Во многом благодаря техническому развитию общества, человечество столкнулось с такой проблемой как ожирение. По статистике каждый 9 взрослый – обладатель подобного диагноза. Несмотря на постоянную пропаганду здорового образа жизни и занятий спортом, количество тучных людей не сокращается. Объясняется это крайне просто: до сих пор путь к идеальному весу лежал через изнурительные тренировки в спортзале.
Поиски альтернативных способов решения этой проблемы, наконец-то, дали свои плоды. Американские ученые и врачи смогли найти более щадящий способ похудения, который подойдет любому тучному человеку в независимости от общего состояния его здоровья. И способ этот – спортивная ходьба. Речь идет о спортивной ходьбе для любителей, так как у профессионалов этого вида спорта имеет совершенно иные дистанции и темпы тренировок.
Физические нагрузки на организм во время занятия спортивной ходьбой намного меньше, чем при пробежке трусцой на тоже расстояние. Но положительный эффект от ходьбы не меньше, а даже больше. Занятия спортивной ходьбой на свежем воздухе способствуют нормализации артериального давления и снижению сахара в крови, выработке гормона роста; улучшают состояние суставов и сосудов; снимают стресс, психологическое и умственное напряжение после тяжелого трудового дня. При этом не создаются большие нагрузки на мышцы ног и спины. Пройдя в спокойном темпе всего 2 километра, человек сжигает 200 килокалорий, что заменяет 14 минут бега в быстром темпе!
В отличие от бега, ходьба щадит и позвоночник человека, так как движения во время ходьбы больше похожи на плавное скольжение, а не на маленькие прыжки, свойственные бегу. Кроме этого, ходьба самый дешевый и демократичный вид спорта. Он не требует специального оборудования или услуг тренера, нет нужды покупать и абонемент в фитнес-клуб. Единственное, что необходимо сделать – выйти на улицу. Получасовую тренировку по спортивной ходьбе на свежем воздухе выдержит любой, а значит, человек будет продолжать занятия этим видом спорта.
К одежде спортивная ходьба также не предъявляет особых требований. В ней должно быть удобно и комфортно, а обувь лучше всего подобрать на резиновой подошве с невысоким подъемом. Также можно использовать дополнительные стельки и шерстяные носки – они сделают тренировку на жестком грунте более комфортной. Идеальный грунт для ходьбы – лесные тропинки и садовые дорожки. Для улучшения настроения во время тренировки можно взять плеер и наушники.
Однако демократизм спортивной ходьбы как вида спорта не отменяет требований, предъявляемых к технике. Следуя нехитрым правилам можно максимально увеличить эффект от тренировок и избежать травм. Вот они:
1. Спину необходимо держать прямо, наклонив вперед примерно на 10 сантиметров.
2. Руки лучше всего согнуть в локтях, а ноги необходимо держать прямыми.
3. При ходьбе необходимо идти тазом.
4. Основное движение – перекат стопы с носка на пятку, не отрывая от земли. Руки при этом движутся в такт шагу.
5. Тело должно быть максимально расслаблено, а дыхание – ровное.
Темп и ритм каждый подбирает для себя сам, однако не стоит в первыйдень проводить тренировку в полном объеме. Для первого занятия лучше всего ограничится 15 минутами, постепенно увеличивая время тренировки до получаса и более. Спустя некоторое время даже далекий от спорта человек сможет выполнять необходимую для терапевтического эффекта нагрузку. По мнению врачей, женщина должна проходить 48 км в неделю, а мужчина – 56, что составляет при ежедневных тренировках чуть меньше 7 км для женщин и 8 км для мужчин.
Необходимо также во время тренировки придерживаться темпа, который выдерживает ваш организм. Для его установления лучше всего мысленно поделить намеченный путь на четыре равных отрезка и первый из них пройти в спокойном темпе. Основную часть пути необходимо пройти в быстром темпе, и лишь на последнем отрезке постепенно сбавляя темп перейти на шаг. В зависимости от вашего самочувствия замедляйте или ускоряйте темп, можно даже пробежаться немного. По мнению специалистов, если вы сможете во время тренировки поддержать разговор – это именно ваш темп. Если же во время тренировки все-таки возникли боли в мышцах или груди, следует постепенно сбавить темп и перейти на обычный шаг, но ни в коем случае резко не останавливаться, так как это приведет к еще большей нагрузке на организм.
Используя тренировки по спортивной ходьбе для снижения веса, следует помнить – эффект от них можно усилить благодаря отягощению. Идя из магазина, в качестве гантелей можно использовать сумку с продуктами, взяв ее горизонтально, а также различные палки, которые попадутся по дороге. При проведении тренировки дома на беговой дорожке используйте гантели, тяжелые книжные тома. Допустимый порог для массы дополнительного груза – 5-10% от массы тела.
Таким образом, спортивная ходьба является идеальным вариантом занятия спортом для всех, особенно для людей с излишним весом. Она также оказывает на организм общеукрепляющий и тонизирующий эффект. Ходьба полезна как для тела, так и для души – во время пеших прогулок на природе очень легко найти вдохновение или придумать решение житейской проблеме. И наконец, во время тренировки по спортивной ходьбе можно поддержать разговор с интересным собеседником, идущим рядом.
Список литературы
sportschools.ru
Похожие работы
-
Использование пеших и лыжных прогулок в целях оздоровления человека
По степени влияния на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнения циклического и ациклического характера.
-
Основные методы тренировки легкоатлетов
Н. Г. Озолин № пп Название метода Основное назначение Упражнение Содержание метода Интенсивность Объем Интервал отдыха Кол-во занятий в неделю Место в большом цикле тренировки
-
Влияние общеразвивающих упражнений на организм человека
Государственное образовательное учреждение Среднего профессионального образования города Москвы Медицинский колледж №3 города Москвы Департамента здравоохранения города Москвы
-
Влияние дозированной ходьбы на сердечно-сосудистые и вегетативные реакции студентов
Физические упражнения являются ни с чем не сравнимым и незаменимым средством поддержания и укрепления здоровья. Особенно возросло значение физических нагрузок в последнее время, ведь современная жизнь сопряжена с различными неблагоприятными факторами.
-
Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках
«Попутная» тренировка. Оздоровительная ходьба. Оздоровительный бег. Самоконтроль при индивидуальных тренировках.
-
Развитие физических качеств
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ УКРАИНЫ Севастопольский национальный технический университет Кафедра физического воспитания РЕФЕРАТ Развитие физических качеств
-
Оздоровительные тренировки
Интенсивность тренировки. Частота занятий. Интервалы отдыха. Методы тренировки.
-
Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная “доза” двигательной активности. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат.
-
Бег
Бег - это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Нас же в первую очередь он интересует как один из лучших и универсальных видов физкультуры.
-
Спортивная (оздоровительная) ходьба
История возникновения спортивной ходьбы: требования к атлетам, техника и правила выполнения движений, самоконтроль и признаки передозировки. Противопоказания к проведению занятий, полезные свойства оздоровительной ходьбы и ее некоторые общие правила.