Название: Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии спортом
Вид работы: реферат
Рубрика: Культура и искусство
Размер файла: 21.81 Kb
Скачать файл: referat.me-183346.docx
Краткое описание работы: Содержание Тема 1. Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии физической культурой_______________________________стр.3 . Цель, формы и организация самостоятельных занятий________стр.3
Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии спортом
Содержание
Тема 1. Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии физической культурой_______________________________стр.3
1.1 . Цель, формы и организация самостоятельных занятий________стр.3
1.2 . Что такое травма?_______________________________________стр.4
1.3 . Профилактика спортивного травматизма____________________стр.5
Тема 2. Методика обучения (отжиманиям и подтягиваниям)_______стр.7
Список литературы _________________________________________стр.11
1. Меры предупреждения травматизма при самостоятельном занятии физической культурой
1.1. Цель, формы и организация самостоятельных занятий
Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе. Эта форма занятий с каждым годом получает все большее распространение.
Основная цель самостоятельных занятий - сохранение хорошего здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.
Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся.
Можно выделить следующие направленности:
* гигиеническая - предполагает использование средств физической культуры для восстановления работоспособности и укрепления здоровья;
* оздоровительно- рекреативная - предусматривает использование средств физической культуры в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления;
* лечебная - заключается в использовании физических упражнений, гигиенических мероприятий и закаливающих процедур в общей системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определенных функций организма, сниженных или утраченных в результате заболеваний;
* общефизическая - обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание ее в течение длительного периода;
* спортивная - имеет цель повышения спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, со стремлением достижения максимального результата;
* профессионально-прикладная - предусматривает использование средств физической культуры в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.
Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.
1.2. Что такое травма?
Повреждением, или травмой, называют воздействие на организм человека внешнего фактора (механического, физического, химического, радиоактивного, рентгеновских лучей, электричества и др.), нарушающего строение и целостность тканей, и нормальное течение физиологических процессов.
В зависимости от характера травмируемой ткани различают кожные (ушибы, раны), подкожные (разрывы связок, переломы костей и пр.) и полостные (ушибы кровоизлияния, ранения груди, живота, суставов) повреждения.
Повреждения делятся на прямые и непрямые, в зависимости от точки приложения силы. Они могут быть одиночными (например, поперечный перелом бедренной кости), множественными (множественный перелом ребер), сочетанными (перелом костей таза с разрывом мочевого пузыря) и комбинированными (перелом бедра и отморожение стопы и т.п.).
1.3. Профилактика спортивного травматизма
Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения); особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности.
Существуют внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы -состояние утомления, переутомления, перетренировка, хронические очаги инфекций, индивидуальные особенности организма, возможные перерывы в занятиях.
При занятиях физическими упражнениями и спортом возможны различные виды травм:
ссадины, потертости, раны, ушибы, растяжения, разрывы мягких тканей, вывихи суставов, переломы костей и разрывы хрящей;
ожоги, обморожения, тепловые и солнечные удары;
обмороки, потеря сознания и т.п.
В спортивном травматизме отмечается преимущественно поражение суставов - 38%, много ушибов - 31%, переломы - 9%, вывихи - 4%. В зимний период травм больше (до 51%), чем в летний период (21,8%), а в межсезонье (в закрытых помещениях) - 27,5%.
Важными задачами предупреждения спортивного травматизма являются:
- знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;
- разработка мер по предупреждению спортивных травм. Причины спортивных травм - неправильная организация занятий;
- недочеты и ошибки в методике проведения занятий;
- неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;
- нарушение правил врачебного контроля;
- неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.
- нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма.
2. Методика обучения (отжиманиям и подтягивания)
Отжимания – одно из основных физически упражнений в любом спорте. Для боевых искусств характерны некоторые особенности. Отжимания позволяют занчительно увеличить силу удара и подкачаться.
В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног. Конечно, как и все физические упражнения, отжимания стимулируют организм человека к усиленной работе и необходимо рассчитывать его возможности.
Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу – из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу – из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 – 80 раз в минуту.
Лучше всего отжиматься в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Если вы знаете свою норму, то уменьшите примерно на 20% количество выполняемых отжиманий, а каждый новый день увеличивайте свою количественную продуктивность на один. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для людей занятых, конечно, лучше всего максимальную нагрузку выполнить один или два раза, например с утра или вечером. Но если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 (16) часа.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии строгого выполнения методических рекомендаций. Предположим, вы отжимайтесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий. Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамических отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 – 7.30 | День 13.00 – 13.30 | Вечер 19.00 – 19.30 | |
Понедельник | 3 подхода по 10 раз | 4 подхода по 10 раз | 5 подходов по 10 раз |
Вторник | 4 подхода по 10 раз | 5 подходов по 10 раз | 6 подходов по 10 раз |
Среда | 4 подхода по 10 раз | 5 подходов по 10 раз | 6 подходов по 10 раз |
Четверг | 5 подходов по 10 раз | 6 подходов по 10 раз | 7 подходов по 10 раз |
Пятница | 4 подхода по 10 раз | 5 подходов по 10 раз | 6 подходов по 10 раз |
Суббота | 3 подхода по 10 раз | 4 подхода по 10 раз | 5 подходов по 10 раз |
Вторая неделя
Утро 7.00 – 7.30 | День 13.00 – 13.30 | Вечер 19.00 – 19.30 | |
Понедельник | 2 подхода по 20 раз | 3 подхода по 20 раз | 4 подхода по 20 раз |
Вторник | 3 подхода по 20 раз | 4 подхода по 20 раз | 5 подходов по 20 раз |
Среда | 4 подхода по 20 раз | 5 подходов по 20 раз | 6 подходов по 20 раз |
Четверг | 4 подхода по 20 раз | 5 подходов по 20 раз | 6 подходов по 20 раз |
Пятница | 3 подхода по 20 раз | 4 подхода по 20 раз | 5 подходов по 20 раз |
Суббота | 2 подхода по 20 раз | 3 подхода по 20 раз | 4 подхода по 20 раз |
Третья неделя
Утро 7.00 – 7.30 | День 13.00 – 13.30 | Вечер 19.00 – 19.30 | |
Понедельник | 2 подхода по 25 раз | 3 подхода по 25 раз | 4 подхода по 30 раз |
Вторник | 2 подхода по 25 раз | 3 подхода по 25 раз | 4 подхода по 30 раз |
Среда | 2 подхода по 26 раз | 3 подхода по 26 раз | 4 подхода по 31 разу |
Четверг | 2 подхода по 26 раз | 3 подхода по 27 раз | 4 подхода по 32 раза |
Пятница | 2 подхода по 28 раз | 3 подхода по 28 раз | 4 подхода по 33 раза |
Суббота | 2 подхода по 29 раз | 3 подхода по 29 раз | 4 подхода по 34 раза |
Четвертая неделя
Утро 7.00 – 7.30 | День 13.00 – 13.30 | Вечер 19.00 – 19.30 | |
Понедельник | 35 раз | 36 раз | 37 раз |
Вторник | 2 подхода по 30 раз | 3 подхода по 30 раз | 38 раз |
Среда | 2 подхода по 30 раз | 3 подхода по 30 раз | 4 подхода по 30 раз |
Четверг | 3 подхода по 30 раз | 4 подхода по 30 раз | 5 подходов по 30 раз |
Пятница | 35 раз | 36 раз | 37 раз |
Суббота | 38 раз | 39 раз | 40 раз |
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности. Следует помнить о том, что силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Подтягивание является ключевым упражнением, развивающим силу.
Суть методики.
Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли.
Подробная инструкция по методике.
1. Обязательно выполняйте подтягивания каждый день
2. Обязательно размяться перед тренировкой
3. Отдых между подходами
4. Подтягивания выполняйте без рывков. Рывки допустимы при «добивании» подхода.
5. Один — два дня в неделе — выходной — восстановление сил
Месяц первый | Месяц второй | |||
Первая неделя | Первая неделя | |||
Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
5×3 | 5×4 | Пн | 6×3 | 6×4 |
5×3 | 5×4 | Вт | 6×3 | 6×4 |
5×3 | 5×4 | Ср | 6×3 | 6×4 |
5×3 | 5×4 | Чт | 6×3 | 6×4 |
5×3 | 5×4 | Пт | 6×3 | 6×4 |
5×3 | 5×4 | Сб | 6×3 | 6×4 |
Вторая неделя | Вторая неделя | |||
Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
5×3 | 5×4 | Пн | 6×3 | 6×4 |
6×2 | 6×3 | Вт | 6×3 | 6×4 |
6×2 | 6×3 | Ср | 7×2 | 7×3 |
6×2 | 6×3 | Чт | 7×2 | 7×3 |
6×2 | 6×3 | Пт | 7×2 | 7×3 |
6×2 | 6×3 | Сб | 7×2 | 7×3 |
Третья неделя | Третья неделя | |||
Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
6×2 | 6×3 | Пн | 7×3 | 7×4 |
6×2 | 6×3 | Вт | 7×3 | 7×4 |
6×2 | 6×3 | Ср | 7×3 | 7×4 |
6×2 | 6×3 | Чт | 7×3 | 7×4 |
6×2 | 6×3 | Пт | 7×3 | 7×4 |
6×2 | 6×3 | Сб | 7×3 | 7×4 |
Четвёртая неделя | Четвёртая неделя | |||
Утро | Вечер | Утро | Вечер | |
6×3 | 6×4 | Пн | 8×2 | 8×3 |
6×3 | 6×4 | Вт | 8×2 | 8×3 |
6×3 | 6×4 | Ср | 8×2 | 8×3 |
6×3 | 6×4 | Чт | 8×2 | 8×3 |
6×3 | 6×4 | Пт | 8×2 | 8×3 |
6×3 | 6×4 | Сб | 8×2 | 8×3 |
P.S.: Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок.
Список литературы
1. Динер В.Л. Теория и методика физической культуры. -- Краснодар, 2001.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. - М.: Гардарики, 2005.
3. Массовая физическая культура в вузе. /Под ред. В.А. Маслякова,В.С. Матяжова. - М.: Высшая школа, 1997.
4. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2000.
5. Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. В.А. Коваленко. - М.: Изд-во АСВ, 2000.
6. Физическое воспитание в вузе: Тексты лекций / Под ред. М. М. Чубарова. 3-е изд., стереот. - М.: МГИУ, 2005.
7. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений.- 3-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2004.
Московский государственный агроинженерный университет имени В.П. Горячкина
Кафедра: физического воспитания
Домашняя работа
Выполнил: студентка 46 группы
факультета ПРиМА
Бобылёва Юлия
Проверил: Хотеева М.В.
Москва, 2010
Похожие работы
-
Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой
Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой. Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации.
-
Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом
Министерство образования и науки Российской Федерации Новосибирский Государственный Технический Университет Реферат на тему: «Предупреждение инфекционных заболеваний при занятиях спортом»
-
Социальные функции физической культуры и спорта
остовский-на-Дону электротехнический колледж РЕФЕРАТ по физической культуре на тему: «Социальные функции физической культуры и спорта» Выполнила студентка
-
Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнения 2
ОГЛАВЛЕНИЕ ГЛАВА I. ДИАГНОСТИКА И САМОДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ I.1 - Суть диагностики ……………………………………………………………3
-
Методы предупреждения травм во время проведения занятий по легкой атлетике
Содержание Введение............................................................................................................3 Предупреждение спортивных травм................................................................5
-
Профессионально-прикладная физическая подготовка финансистов
Қазақстан Республикасының бiлiм және ғылым министрлiгi Министерство образования и науки Республики Казахстан М. Козыбаев атындағы солтүстiк қазақстан мемлекеттiк университетi
-
Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности дл
План Введение 3 1. Самоконтроль 5 2. Врачебно-педагогические наблюдения 7 3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии оценки, дневник самоконтроля 10
-
Техника безопасности на занятиях по гандболу
Введение …………………………………………………….…………1 1. Общие требования безопасности при проведении занятий по гандболу………………………………………………………………. 2. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований
-
Социальные функции физической культуры
Социальные функции физической культуры Поскольку физическая культура является частью культуры общества, то ей присущи, прежде всего, общекультурные социальные функции. К ним можно отнести такие, как воспитательная, образовательная, нормативная, преобразовательная, познавательная, ценностно-ориентационная, коммуникативная, экономическая и др.
-
Методика проведения учебно-тренировочного занятия 2
Введение. Основная форма тренировочных занятий для всех студентов-спортсменов - индивидуальный или групповой учебно-тренировочный урок (занятие) [1].