Referat.me
/ / Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Название: Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Вид работы: реферат

Рубрика: Культура и искусство

Размер файла: 18.25 Kb

Скачать файл: referat.me-184323.docx

Краткое описание работы: Комплекс утренней гигиенической гимнастики. Волгоград 2011 Содержание Дозировка Методические указания Ходьба 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

Комплекс утренней гигиенической гимнастики 2

Комплекс утренней гигиенической гимнастики .

Волгоград 2011

№ Содержание Дозировка Методические указания
I Ходьба 1-1.5 мин.

Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять

В среднем темпе. Можно на месте
II Бег на месте с высоким подниманием бедра 2-3 мин. Спина прямая, руки согнуты в локтях
III

И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо

5-влево,

5-вправо

Упражнение выполняется плавно без рывков.

Медленно
IV

И.П. –О.С.

1 Наклон головой вправо

2 И.П.

3. влево

4. И.П.

5. вперед

6 И.П.

7. назад

8. И.П.

5-7 повторов

Руки не опускать, держать на одной линии

Вдох

Выдох
V

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Руки вверх;

2. к плечам;

3 .в сторону;

4. И.П.

 5-7 раз

Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;

Медленно
VI

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.

1-4 Круговые движения предплечьями внутрь

5-8 тоже наружу.

 5 раз

Следить за осанкой.

Энергичные движения рук.

VII

И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.

1-4. Круговые движения руками внутрь

5-8. тоже наружу

6 раз

Голову не наклонять, спина прямая.

В среднем темпе
VIII

И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.

1. Наклоны к левой

2. Вперёд

3. к правой

4. И.П.

 5-7 наклонов

Руками стараться коснуться пола.

Средний темп.
IX

И.П. – О.С.

1.- наклон влево.

2. – И.П.

3. – наклон вправо.

4. – И.П.

 5 – 6 раз в каждую сторону Темп средний. Спина прямая, руки прямые.
X

И.П. – О.С..

1. – присед руки вперед.

2. – И.П.

 10 раз Темп средний. Пятки не отрывать от пола.
XI

И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую

2. И.П.

 10 раз Упражнение выполняется в положении “в приседе”
XII

И.П.- О.С.

1.Перекат с пятки на носок

2.Обратно

 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша
XIII

И.П. – О.С.

Прыжки поочередно на правой и левой ноге.

1-4 На правой

5-8 На левой

 по 10 раз Дыхание произвольное Темп средний
XIV

И.П. – О.С.

1. Левая нога вперед, смена ног прыжком

2. Правая нога вперед, смена ног

 15-20 раз

Упражнение на координацию движений.

Вдох

Выдох
XV

И.П. – ноги шире плеч.

1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх

2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз

 Произвольно в течение двух минут На 3-4 постараться полностью расслабиться и задержать дыхание

Похожие работы

  • Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой

    Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой.     Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации.

  • Подготовительная часть урока

    Федеральное агентство по образованию Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования СЫКТЫВКАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

  • Оздоровительная гимнастика, средства и методы

    Содержание Введение……………………………………………………………….…3 Методические особенности гимнастики……………………….………5 Характеристика средств гимнастики…………………………………...8

  • Использование средств физкультуры при кифозе

    Содержание Введение……………………………………………………………………..………3 1. Дефекты осанки и ЛФК при их лечении…………………………..……………4 2. Кифоз и ЛФК при его лечении……………………………………………..…...9

  • Упражнения для развития гибкости

    МОУ «СОШ №1» г.Йошкар-олы Упражнения на развитие гибкости Сухова Ева 11б 19.05.2010 2010г. Благодаря своей доступности общеразвивающие упражнения (ОРУ) составляют основное содержание занятий групп здоровья, широко используются на уроках по физической культуре в школах, колледжах, вузах. Комплексы ОРУ применяются в утренней гигиенической гимнастике, при проведении производственной гимнастики.

  • Ритмическая гимнастика 3

    Ритмическая гимнастика — традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.

  • по Методике физического воспитания

    Контрольная работа по дисциплине «Методика физического воспитания» Специальность «Дошкольное воспитание» 3 курс. 1 семестр. Методические рекомендации по выполнению контрольной работы.

  • Комплекс упражнений по физической культуре 3

    МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФГОУ ВПО ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИНАНСОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ

  • Гимнастика 2

    Учитель Алексеев П.Н. Класс 5. Тема урока: Гимнастика Цель урока: совершенствование и закрепление пройденного учебного материала. Образовательные задачи:

  • Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей

    Упражнения при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей Комплекс 1. Обучение носовому дыханию И. п. Упражнение Дозировка Организационно-методические указания