Referat.me

Название: Спортотерапия

Вид работы: реферат

Рубрика: Психология

Размер файла: 19.53 Kb

Скачать файл: referat.me-314432.docx

Краткое описание работы: Показания к применению: депрессия, плохое самочувствие, серьезные нарушения в здоровье, а также развод, утрата и т.д. Принципы: Негэнтропийный (Восстановление целостности организма, упорядоченность) – благодаря обширному комплексу упражнений, можно применять их с различной целью. Физические упражнения повышают уровень здоровья, активности, настроения человека.

Спортотерапия

Спортотерапия.

Показания к применению : депрессия, плохое самочувствие, серьезные нарушения в здоровье, а также развод, утрата и т.д.

Принципы:

1. Негэнтропийный (Восстановление целостности организма, упорядоченность) – благодаря обширному комплексу упражнений, можно применять их с различной целью. Физические упражнения повышают уровень здоровья, активности, настроения человека.

2. Отношения заболевания, как к естественному и целесообразному процессу - к любому из заболеваний нужно относиться, как к естественному процессу, на который можно найти адекватное и грамотное лечение, в нашем случае через спорт.

3. Приоритет потребностей и влечений как драйверов – механизмы, запускающие поведения могут быть различны. Каждый из видов спорта, может подходить под ту или иную потребность, будь она в спокойствии, или наоборот, в активности.

4. Принцип активности - спорт - самое активное занятие во всем мире!!!

5. Принцип аффективности – эмоции при занятии спортом могут быть различны.

6. Принцип приоритета мифа больного.

7. Субъект - объектные отношения.

Форма проведения:

- индивидуальная;

- групповая.

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах - физические упражнения действительно дают силы, но где, же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то, что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом - любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров - регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

- Физическое упражнение выражает мысли, эмоции, потребности человека, его отношение к окружающей действительности.

- Физическое упражнение воздействует не только на функциональное состояние человека, но и на его личность.

- Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.).

Виды спорта:

Акробатика, Баскетбол, Легкая атлетика, Лыжный спорт, Плавание, Прыжки в воду, Синхронное плавание, Спортивная аэробика, Спортивная гимнастика, Туризм, Фигурное катание, Хоккей, Хоккей с мячом, Художественная гимнастика, Экстремальные виды спорта.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Такая простая вещь как сознательное интенсивное дыхание может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и потребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум.

Некоторые дыхательные упражнения

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого дыхательного упражнения.

Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4 будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов).

Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.

Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь ввиду некоторые важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.

Похожие работы

  • Стресс и его причины, виды стрессов, пути снятия стресса

    Содержание: Введение 3 стр. Стресс и его причины 4 стр. Виды стрессов 6 стр. Пути снятия стресса 8 стр. Заключение 11 стр. Список используемой литературы 12 стр.

  • Использование упражнений на релаксацию с детьми дошкольного возраста

    Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми Н.В. Котикова, педагог-психолог I квалифика-ционной категории МДОУ “Детский сад комбинированного вида № 35” г. Полысаево Кемеровской области

  • Влияние развода родителей на психическое состояние детей

    ВЛИЯНИЕ РАЗВОДА: КАКИМИ БУДУТ ВАШИ ДЕТИ Согласно исследованиям Национального Центра Изучения Детского Развития (NCDS), развод родителей может вызывать негативные последствия и во взрослой жизни ребенка. Исследования основаны на опросах людей в возрасте 33 лет – сравнивались люди, имеющие в семье обоих родителей, дети, пережившие развод родителей в 7 лет или раньше, и дети, чьи родители развелись, когда им было от 9 до 16 лет.

  • Стресс 4

    Введение Стресс-лихорадка ХХI века. В городах жизнь кипит, и стресс ярко проявляется в этих условиях. Шум, резкие изменения погоды, усталость, конфликты, перенасыщенность и перенаселенность, все это неблаготворно влияет на здоровье человека и вызывает стресс.

  • Работоспособность

    Работоспособность Введение Успешность выполнения трудовых задач и удовлетворить этим процессом во многом зависит от уровня работоспособности отдельного человека, которая формируется в результате выполнения человеком конкретной деятельности, проявляется и оценивается в ходе ее реализации.

  • Нейропсихологическая реабилитация

    Нейропсихологическая реабилитация - мероприятия, направленные на реабилитацию больных с локальными поражениями мозга различной этиологии. Восстановление нарушенных психических функций. Преодоление изменений личности больных и негативных реакций.

  • Международный день психического здоровья

    Жизнь со знаком «плюс» То, что первый День здоровья в новом веке посвящен психическому здоровью— не случайное совпадение, а признание егозначения в жизни общества. Психическое здоровье во многом определяет интеллектуальный и нравственный уровень не только личности, но и нации. Крометого, от психики в значительной мере зависит состояние здоровья в целом.

  • Физические упражнения для снятия стресса

    Что такое стресс. Фитнес и стресс. Способы борьбы со стрессом. Психологическое расслабление как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия физической культурой. Физические упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером.

  • Синдромы острого и хронического стресса, их негативные последствия

    Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Они по-разному отражаются на здоровье. Долговременный несет более тяжелые последствия.

  • Аутогенная тренировка как активный метод психотерапии

    Создание Шульцем аутогенной тренировки как лечебного метода. Основные показания и противопоказания к методу саморегуляции психических и вегетативных функций. Значительное время для осуществления метода аутогенной тренировки - ее главный недостаток.